״קוביות״ – מיתוסים נפוצים, עובדות ודרכים יעילות להשגת ריבועים בבטן

ריבועים בבטן הם תוצאה שכמעט כל מתאמן מייחל אליה. קוביות יפות ובולטות, אשר מכסות את כל שטח הבטן, הן תוצאה של מספר גורמים. סביב התחום ישנם מיתוסים ובורות רבה, ומתאמנות רבות מגלות שגם לאחר מאות כפיפות בטן, עדיין לא נראה שיפור משמעותי. למה? קודם כל אציין שלכל אחד מאיתנו יש קוביות. גם אחרי כמה חודשים של להימרח על הספה ולטחון חטיפים וג׳אנק, עדיין יש לנו קוביות. חלק מאיתנו פשוט לא רואים אותן, כי בינם לבין העור מפרידה שכבה של שומן, כך שאינן בולטות לעין כלל. מכאן ניתן להבין שהחלק אולי הכי חשוב בעיצובן של ריבועים בבטן- הוא התזונה.  תזונה נכונה, בשילוב עם פעילות גופנית סדירה, תביא לירידה באחוזי השומן, וכן לחשיפתן של הקוביות. כל מה שאנחנו אוכלים נכנס למערכת העיכול שלנו ומשפיע ישירות על היבטים חשובים מאוד בתפקוד של הגוף שלנו- על מסת השריר שתיבנה, על כמות האנרגיה שנחוש במהלך היום, על השינה שלנו בלילה, על האקנה (עבור חלקנו) ואחרון חביב- על כמות השומן שתיאגר בגופנו. תזונה המורכבת ממזונות מעובדים, מכמויות לא נכונות, רוויה בשומן ודלה בחלבון, יכולה להוביל לכמה השפעות שליליות וביניהן- הצטברות שומן. לעומת זאת, תזונה מותאמת אישית, המכילה חלבונים, ירקות ופירות, אוכל טרי בכמויות הנכונות- יכולה להביא לשריפה של שומנים. פעילות גופנית, בדגש על פעילות אירובית, היא הוצאה קלורית גדולה- מאגרי שומן, ומזון שנמצא במערכת העיכול, מומרים לאנרגיה אותה אנו משקיעים בפעילות הגופנית. ריצה, שחיה, ספינינג, ריקוד, כדורגל, כל אלו לא רק משפרים משמעותית את מצבנו הבריאותי והנפשי, אלא גם גורמים לשריפה של שומנים. אך כמו כל שריר, בכדי לראות תוצאות אמיתיות, יש צורך במאמץ ממוקד. אמנם תזונה נכונה ופעילות גופנית יביאו לירידה באחוזי השומן, אך צריך גם להתאמן על שרירי הבטן בכדי לראות שינוי אמיתי. הדרך הנכונה לפתח אותם, היא פרקי אימונים קצרים יחסית (10-15 דק) כשלוש פעמים בשבוע (לא ברצף, השריר צריך להתאושש) . אפשר גם יותר אם אתם מרגישים שאתם מוכנים, אך הימנעו מ״לקרוע״ את הבטן- ממאמץ מוגזם. הוא מזיק ולא יעיל. במהלך אימון הבטן מומלץ לגוון בתרגילים, תרגילים סטטיים כגון פלאנק ותרגילים העובדים על שווי משקל וייצוב הם יעילים במיוחד. תנו עבודה, לכל אחד מאיתנו יכולות להיות קוביות! קטן עליכם.  

האתר המוביל בפיתוח גוף בישראל

BEASTMODE ניוזלטר

אנו נעריך הצטרפו לרשימת ניוזלטר שלנו לקבלת עדכונים על פי קטגוריות לבחירתכם בלבד

Comments

mood_bad
  • No comments yet.
  • chat
    Add a comment

    תשתפו לחברים

    השיתוף שלכם נותן לנו מוטיבציה להמשיך לעדכן כתבות חדשות
    סגור
    צאט לייב
    BEASTMODE - תמיכה
    שירות לקוחות | תמיכהיניבWhatsApp
    שיווק | ושת\"פמייקלWhatsApp
    שירות לקוחות | תמיכהיהודהWhatsApp
    שירות לקוחות | תמיכהיוסיWhatsApp

    Send this to a friend