גוף חטוב, הוא למעשה גוף בו מסת השריר גבוהה יותר ממסת השומן. ככל שמסת השומן נמוכה יותר בהתאמה למסת השריר, כך נראה מולנו אדם חטוב יותר.
כשאנו מנסים להתחטב, הן במכון הכושר באמצעות תרגילים מתאימים והן באמצעות דיאטה לחיטוב הגוף, חשוב מאוד לעבוד על השרירים שלנו בצורה נכונה באימוני כוח ולא רק בפעילות אירובית. ללא אימון כוח שיגרה את השרירים שלנו לעבוד בתהליך החיטוב שלנו, יאבד גופנו גם מסת שריר חיונית במקביל לשומן.
מה ההבדל בין דיאטה רגילה לדיאטה לחיטוב הגוף?
כאשר אנו מנסים לבצע דיאטה רגילה, הירידה במשקל באה לידי ביטוי באכילה נכונה יותר ובירידה במשקל הכללי, בלי התייחסות לגורם אותו אנו משילים מאיתנו (רקמת שריר או שומן). לכן, בדיאטות “כסאח” או דיאטות חריפות, אנו יורדים מהר במשקל, אך על הדרך מאבדים גם הרבה מסת שריר חיונית. ירידה מהירה במשקל אולי מסייעת לנו להפחית במידה ניכרת את השומן המיותר אך היא גם עלולה לפגוע בקצב חילוף החומרים שלנו, מה שעלול לגרור השמנה מהירה בסוף הדיאטה.
הדיאטה לחיטוב המומלצת, וזו שמסייעת לחיטוב הגוף אמורה להיות מורכבת ממספר מטרות עיקריות: חסכון שריר מקסימלי באמצעות תוספת חלבון, גרעון קלורי, והקפדה על שגרת אימוני כוח בחדר הכושר או בבית. למרבה הצער, לא אין זה קל להתמיד במטרות הללו ביחד. כשהגוף נמצא במצב של רעב עקב מחסור בקלוריות עלול להתרחש איבוד במסת השריר.
השילוש הקדוש לחיטוב גוף איכותי
כדי להצליח בדיאטה לחיטוב הגוף, יש לשמור על שלושת המטרות הללו:
- גרעון קלורי- מחקרים מצביעים על עובדה פשוטה מאוד: פעילות גופנית סדירה אינה המפתח לירידה במשקל כשהיא עומדת בפני עצמה. לצורך ירידה באחוזי שומן יש להכניס בראש ובראשונה פחות קלוריות ממה שאנו מוציאים. למשל, נניח שאתם מכניסים מדי יום 2500 קלוריות ליום. ההכנסה המומלצת כדי להצליח בתהליך חיטוב הגוף תהיה בין 1800-2000 קלוריות ביום.
- חלבון לבניית מסת השריר- צריכת חלבון איכותי היא קריטית אצל מתאמנים, ועל אחת כמה וכמה כאשר מדובר במטרה גדולה כמו חיטוב הגוף. כדי לרדת באחוז השומן בצורה האידיאלית יש להוסיף בהדרגה חלבונית לעליה במסת השריר. מזונות המכילים חלבון ומומלצים מבחינת כמות החלבון שבהם במהלך הדיאטה: ביצה שלמה, פרוסת גבינה צהובה, 2 יחידות פולקע עוף, גביע יוגורט, כוס חלב סויה או קופסת טונה. מומלץ לבסס דיאטת חלבונים נכונה, כדי להגיע למטרות.
- הקפדה על שגרת אימוני כוח- פעילות אירובית במכון הכושר היא חשובה, אך יותר ממנה פעילות כוח (אימונים פונקציונליים, קרוספיט, TRX וכדומה). פעמיים שלוש בשבוע יספיקו כדי להגיע למטרה הרצויה
כל הכלים שיסייעו לכם להתחיל דיאטה לחיטוב הגוף- בפורטל BeastMode
בפורטל BeastMode תמצאו את המידע הרלוונטי והעדכני ביותר שיסייע לכם לרדת במשקל בצורה נכונה: טיפים ממומחים בתחום הכושר, תפריטי תזונה לדוגמא, סקירה של מאמני כושר אישיים המתמחים בהתאמת תפריטי תזונה אישיים למתאמנים ועוד מגוון כלים יעילים.
אנו מאמינים כי כל מטרה מתחילה ביעדים והשגת כלים מתאימים. ספורטאים רבים יעידו כי להתמדה בדרך הנכונה יש אפקט ארוך טווח ומתגמל. במקום ללכת לאיבוד בין שלל מקורות מידע לא אמינים,
אנו ממליצים לכם להתחבר בקליק לעולם הכושר שלנו, ולהתחיל לראות שינוי אמיתי.
